にわかサイクリスト登場

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zoom RSS 坂アップダウン インターバル練

<<   作成日時 : 2016/01/23 17:07   >>

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今日も寒かったね。
先日の雪が練習会にも影響した。

練習場所に着いたら雪のためサイクリングコースが閉鎖。
ガァ〜〜ン。(>_<)

こんなこともあるんだね。
実際にコース脇の木の枝が大量に落ちていた。
重い雪で枝がかなり折れたんだね。

恐るべし雪の力!!

ということで、バイクは諦めラン中心の練習になった。

ジョグでいつもの集合場所に移動しドリル練習。
体が温まったところで坂のアップダウンを利用したインターバル練習を行った。

コスモスの丘周回アップダウン コース図
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コスモスの丘周回アップダウン 高低図
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戻りは、約1分休んで逆コースをアップダウン。
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コスモスの丘周回アップダウン逆コース 高低図
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そして、結果は。
途中でトイレに寄ったので変に長くなってしまった回もあるが、今後の目安にはなると思う。
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今回のベストタイムは、行きが4:00、帰りが3:41。
次回からは、これを目標にレベルアップを図らないとね。

心拍は、MAX173bpmまで上がっていた。
目いっぱいまで来ていたね。

今日は3往復だったが、4往復やったら心臓がパンクしてたかもね。(笑)
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スピードもまあまあだった。
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今回のアップダウンは、いいインターバルになった。
これを、5往復位できるようになるといいかもね。

その時は、フルマラソン3:30:00で走れるような気がする。
まだまだ頑張らないとね。

今日は、坂インターバルだったので明日はLSDができればいいなあと思っている。
今晩の雪次第だけどね。

インターバルの翌日にLSDをやると効果があるみたいだよ。
試してみないとね。


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