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zoom RSS 平成最後のトレーニングは・・・

<<   作成日時 : 2019/05/01 08:04   >>

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昨日は、平成最後のトレーニングを行ってきた。
あいにく一日中雨だったのでスイムしかできず、前日、前々日の疲れを解す意味も兼ねて水中ウォーキングを交えて練習してきた。

始めのうちはウォーキングを多めにやったが、それではすぐに飽きてしまうのでプルブイを挟んで泳いでは歩くを繰り返した。

今回のスイムのポイントは、

1.腰を浮かす。
どうしても息継ぎの時に腰が沈んでしまうので、意識して腹筋を締めてお腹をへこますように意識した。
この姿勢が維持できている間は良く進んでいる気がした。

2.キャッチアップ気味のストロークでグライドを長く取る
同様に呼吸時に左手が早く沈んでしまうので、右手が追いついて来るまでキャッチアップ気味に左手を残すようにした。
泳ぎが大きくなるようにストレートアームの練習も併せて行った。

左手のグライド時間を伸ばすと腰が沈みやすくなるのと肩を顔に近づけようとするため首が痛くなる。
後半は、首が痛くなって辛かった。(笑)

3.ローリング時のおへそ
ローリングをするときに脇腹で滑るようにしっかり肋骨を伸ばす意識で泳いだ。
この時にローリングしすぎないようにおへそを下に向けるように意識した。
体がブレ内容にすることで安定した泳ぎを出来るように。

4.水しぶきが上がらない泳ぎ。
入水時から力を抜いて波しぶきが上がらないように優しく泳いでみた。
指先から全身の意識を張り続けることでフォームも抵抗の少ない綺麗な泳ぎが出来るのではないか???

5.呼吸制限
水曜練習会でよくやっている呼吸制限を入れてみた。
ハイポ3-5-0の繰り返し。
体がくねくねしないようにしっかりお腹で押さえるようにした。

平成の最後にそんな事を意識しながらたっぷりスイム&ウォークで締めくくってきた。
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さて、今日から令和元年。
天気はいい。

令和のスタートはランかな???


新元号令和になって心も新たに頑張っていきます。
バラキン、佐渡とづづきますので頑張ってねの応援を頂けると嬉しいです。(^^♪
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