リハビリの日、とスイム動画

今日は、リハビリの日。
佐渡が終わって1週間以上何もしていないので膝の調子はいい。!(^^)!
長い時間たっていたり、あぐらをかいているとヒザに違和感を感じるが、そんなに支障はない。
そんな状態でリハビリの先生に診てもらった。

膝を押したり曲げたりして「痛いですか?」と聞かれるが全然痛くない。
時々ひねりが入ると少し痛かったりするが、それ以外ではほとんどが痛みを感じないのでなんか不思議な感じだ。

それでも先生に指摘されるのは足の裏側が硬いこと。
今日は、新メニューで3点のストレッチを勧められた。

①膝を手で押しながら伸ばすこと。(以前も勧められた。)
②脹脛を伸ばすようにストレッチ。(練習の終わりにはよくやっている)
③股関節が硬いので腸腰筋を伸ばすストレッチ。 伸ばしている側の手を上に伸ばすと腸腰筋が伸びている感覚がある。
腸腰筋ストレッチ.jpg

この3点を30秒維持し、数セットやることを勧められた。

自分でも感じているが、足の裏側が硬くて腸腰筋、お尻、ハムスト、脹脛が硬い。
ここを何とかすれば、痛みも軽減できると期待している。

今年の冬は、マラソンのレースをスキップするつもり。
今のところ、一つもエントリーしていない。

冬場に足の裏側を良くストレッチで伸ばして来年は完璧にして再びトラシーズンに臨みたいと考えている。



もう一つ。

今日、スイムのコーチが凄いスイムの動画をシェアしていた。



こんなスイムが出来るといいね。
この冬は、これを目指して頑張ろう。


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