バイクもランも基礎練が大事

今日は、冬とは思えないくらい暑かったね。
練習していて久しぶりに汗が噴き出てきた。

IMG_9618.JPG

今日もバイクは、基礎練の8の字、スラロームをやってからのハイケイデンス、ローケイデンス、更に途中でダンシングの練習を入れながら周回した。

8の字とスラロームは自転車コントロールに必要不可欠なのでしっかり身に付けないとね。
最近は、毎回確認を含めて継続している。

ダンシングは、力を抜いて楽に走るように。
お尻をサドルの先端にスリスリする様に左右に振るのがポイント。

プロは、指一本でもやる位だから力を抜いて出来るようにならないとね。


続いてラン練に。

まずは、ドリルでシッカリ汗を流した。
膝を腹筋で高く上げる練習から始めた。

短い時間での接地や股関節がしっかり解れるようなドリルもやった。
最後は、バウンディングで締めた。

このバウンディングは、結構疲れるね。
息も上がるし筋力も使う。

いいドリルだ。(^^♪


そして最後は、ドリルでやったことを意識しながら6km走った。
ドリル練のおかげで脚が良く回るような気がした。

接地時間も短く、膝が上がり足の戻りも早くなってきている気がして楽しかった。
5km越えると疲れが出てきて腰が下がりそうになったが、そこで再び意識して高い姿勢を保てるように走ってみた。

この練習を続けるともっと効率的な走りが出来るような気がするね。
これからも続けていかないとね。(^^♪

ラン20210116.jpg


ただ走るだけでなく目的を持ったドリル練が有効だね。
これからも忘れずにドリルをやってね。
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