今日は、近所と多摩湖1.5周

今日もラン&ライドを楽しんできた。
今回はちょっとアスリートモードで。
っていうけど、まだまだ真似事だけどね。(^_-)-☆

今日ものんびりスタート。
まずは温かい部屋の中で少しストレッチを。
昨日は、アキレス腱痛が長く続いたので特に念入りに伸ばしてみた。

家を出て1キロほどウォークで体を温めてからRunスタート。

昨日とは打って変わってアキレス腱痛がでない。
なのでスタートからペースアップ。
向い風に苦しんだが、2キロ付近からは追い風に。
このあたりからさらにペースが上がってきてやや苦しくなった。

最後は、かなりアップアップだったので予定を変更して5キロで終了。
本当は10キロ走るつもりだったのだが、昨日の疲れが残っていたのか足が重かったのでやめておいた。
スタートは良かったが、最後はスピードが上がらず昨日よりほんの少し記録がよかっただけに終わってしまった。(*_*;

Run
距離　5.1km
時間　00：28：03
平均　5：29/ｋｍ
消費Cal　337Kcal
フルマラソン換算タイム　03：51：22

予定10キロが、5キロになったのでいまいち消化不良。
ということで、次はBikeで30キロを目指した。

今日は、多摩湖を1.5周ライド。
準備を済ませてスタート。

ところが風が強く汗が乾かない体はどんどん冷えてきた。
冬場は寒さ対策で着替えないといけないのかもね。
皆どうしてるのかな？？？

ともあれ、多摩湖の坂を上り自転車道へ。
昨日と違いほとんど止まる事が無い。
ランナーが多かったのですれ違いはゆっくり、いないところではそれなりに踏み込んでいた。

自転車が自転車なのでスピードはそこそこだが、踏み込んでいると結構ふくらはぎに来ていた。
時々、右のふくらはぎがピクピク来ていたのでその度に足をゆるめて漕いでいた。

多摩湖堰堤で写真休憩。

多摩湖南側は、途中に上りがあって少しきつい。
漕ぎながら距離を計算すると家まで30ｋｍには少し足りなくなりそうだったので多摩湖半周を追加して1.5周することにした。

2度目の鹿島休憩所。

ランチタイムまでには家に帰りたかったのでここからはペースアップ。
休憩所を先に出たロディーを追っかけてしばらくいいペースで走れた。

最後は多摩湖自転車道から離脱して下り坂へ。
ここで最高速度を狙って下ハンを握って漕ぎ始めたが、再び右のふくらはぎがピクピク！！
あわてて足をゆるめ軽めに漕いできた。

イオンモール前の長い直線でも結構漕いだ。
昨日とは違ってかなり負荷が大きい。

家に着いた時にはかなりの疲労だった。
とてもこの後5キロRun は無理と判断して本日のRun＆Rideは終了。

本日の記録

Bike
走行時間　1：13：56
走行距離　30.16ｋｍ
平均速度　24.4km/h
最高速度　42.2km/h
消費Cal　　529.0Kcal
積算距離　4282.4km

昨日に比べると大幅なペースアップだった。
トイレも行きたくなったが、我慢して帰ってきた。（笑）

この週末はアスリートの真似事で楽しんでみた。
これだけやれば大満足だね。
足はかなりパンパンだしね。
明日は間違いなく筋肉痛だ。（爆）




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