練習会 太腿攣った・・・

今日は、今年初の練習会。
バイクとランをやったが、バイクは問題なかったが、ランではズームフライの走りに体がついて行けず太ももが攣ってしまった…。
フォアフットの走りは太ももにかなり負荷が高い。
これは、太ももを鍛えないと長い距離は走れそうもないね・・・。

練習会は、まずバイクから。

一定のペースを守り走り続け、途中でスラローム練習を入れながら約1時間走った。
最後は、坂で高ケイデンス、低ケイデンス、ダンシング、シッティングでのダッシュ練を行い終了した。
ここで、太腿に結構な負荷を与えていたのが、ランにも影響を与えたと思われる。

さて、問題のラン練。

バイクで冷えてしまった足首が温まるまではゆっくり走った。
それでもキロ5分台のペースで坂を上ったり↑下ったり↓×２を2周回。
その後、平地をラン。

足首が温まってくると自然とペースが上がってきた。
ズームフライは、キロ5分ペースを切ってくると反発力が増してきてどんどん前へ進んでいく。

知らず知らずのうちにペースが上がって、MAXキロ4分2秒までペースが上がっていた。
心拍もMAX173ｂｐｍまで上がり、途中の給水所の前でアップアップのところまでいっていた。

給水後、再び走り始めたが、途中で太腿の内側に違和感が出てきて、ついには攣りだした。
だましだまし走ってなんとかゴール。

途中で大きくペースを落としてしまった・・・。
ズームフライで前傾して走ると、地面を蹴る感じになり太ももにかなり負荷がかかっていたようだ。
まるで、バイクのダンシングし過ぎによる太ももの攣りと同じようなことが起こった。

前傾・フォアフットに耐えられる筋力が必要だと痛感した。
もっとも4分台のペースが速すぎたともいえるが。（笑）

練習会終了後は、カレーを食べに行った。
ナンがは、お代わりできるので2枚食べたが、いつものように食べ過ぎたと反省・・・。
カレーはおいしかったけど・・・。

さて、明日は青梅マラソンコースの試走会。
ペースを考えて走らないとダメだね。

とりあえず、自宅合宿2日は青梅遠征だ！！


ズームフライを履きこなすにはまず筋力だね。
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