バイク、ラン、スイム 20210110

土曜日の練習をアップしていなかったことを思い出したので備忘録としてアップすることにした。
この日も朝から寒かった。(*_*;
じっとしていると体がどんどん冷えてくるのでとにかく動くようにしていた。



まずはバイクの基礎確認で8の字から。
綺麗な円が描けるように大きく回ることを意識して体重移動の感覚を感じるようにやってみた。

次は、スラロームで大きく回る、小さく回るを繰り返し練習。
体の使い方とバイクとの一体感が身に付くと高速でのカーブも楽になるよね。

そんな感覚が少しでも感じられるといいよね。

基礎練の次は、外周をほぼ2周。
2周目は少しペースを上げて走ってみた。



続いてラン練へ。

腸腰筋を動かすドリル中心にウォームアップ。
接地時間を短く、反力を利用できるようにスキップや片足ステップなどを行った。

ランは、１周1.2㎞の周回コースを6周した。
少しづつペースを上げたり、ピッチ180に合わせて走ったりといろいろ試しながらの走りだった。

ピッチを190に合わせようとするとどんどんペースが上がっていき最後は4：20/ｋｍのペースまで上がっていた。
ピッチは大事だと改めて感じた。

途中でランフォーム確認のため動画撮影もやった。
腕ふりをもっと大きくした方がいいかな？？？
とは感じた。（笑）


夕方からは、スイムに行ってきた。
軽くほぐす程度の泳ぎで1000ｍほど泳いだつもりなのだが、ガーミンは500ｍしか記録していなかった。

最近よくある事なので泳ぎが良くなった証拠か？？？
と勝手に思い込んでいる。（笑）


さて、今週末も寒さに負けずに練習だね。
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